[什么是自制力]什么是自制力、自制力的重要性及提高自制力的方法

2020-07-29   来源:课外阅读
自制力是一种控制和约束自己情绪的能力。神经生理学家告诉我们,理性思维情绪行为在脑中是有部位分工的。人们的行为既受理性指导,又受当时情绪状态的影响。这种影响有好的,也有坏的,程度上也有强有弱。如果没有自制力,听任情绪自由行事,这种情况下自我行为管理则是不可能的。只有增强自制力,才能迫使自己去执行已经采取的决定,战胜对抗的干扰,如恐惧、懒惰,抑制感情的激动,使人忍耐、克己。

科学试验研究发现,人的自制力和自制力就像肌肉的力量一样是有上限的,当超过这个上限后人的行为就完全失控。

有一个大学教授在幼儿园做的实验,竟然可以预测十几年后孩子们各个方面的表现。

他们把小孩子从巧克力、饼干、棉花软糖等等食品中挑出自己最喜欢的,但是不能吃,必须眼巴巴地看着,等着实验员回来。如果他能做到,就再奖励一块。如果做不到,就没有奖励。大多数小孩子都没能忍住,有的立刻吃掉了,有的还没等实验员离开半分钟就吃掉了,有的四下张望之后偷偷吃了一点点……只有30%的孩子一直坚持了15分钟,直到实验员回来。也许这是他们过得最漫长的十五分钟,他们有的用手捂住自己的眼睛,有的背过身去不看吃的,有的扣东西转移自己的注意力,但是他们最终得到的不光是加倍的好吃的,而且是之后人生各方面的优秀表现。后来,已经是高中生的他们比那些没有能等到实验员回来的孩子的学习成绩更加优秀,做事更有计划性,和同学间的相处也更加融洽。

这些自制力强的孩子最终能够取得成功绝不是偶然。他们小时候能够为了更多的糖果而忍受暂时的等待,长大了自然更容易坚持自己的计划,可能为了更好的成绩而忍受枯燥地重复记忆,也更懂得控制自己的情绪,在别人面前表现得体。

看了上面实验,你下次在面对考验之前应该会给自己放松一下,以便更好地完成任务。但是有时候我们需要控制的问题太多,就会难以控制。你可能也有在重要的场合出丑的经验:一面很紧张地控制自己的仪态,一面又控制着自己的语言,生怕出点什么叉子,这个时候就反而有可能犯一些意想不到的错误。都说恋爱中的人智商为零,可能就是因为有太多方面需要担心,自制力一下子不够了。很多人也有这种体验:躺着的时候思维最活跃,那是因为全身都放松下来了,可以集中精力去思考。 

以下是一些提高自制力方法:

转移注意法

就是在受到不好的刺激时,可以先想点或干点别的。如俄国著名作家屠格涅夫劝人在吵架将要发生时,必须把舌头在嘴里转上10个圈。

心理暗示法

如林则徐用“制怒”条幅自控,苏轼以“忍小忿而就大谋”的词句自勉,以使自己在遇到不良刺激时,保持良好的心境。

回避刺激法

当遇到可能使自己失去自制力的刺激时,应竭力回避。如隔壁有人骂我,我不侧耳去听,而是外出散步。这样就避免发怒造成冲突。

合理发泄法

有人在情绪波动时,利用听音乐和绘画来宣泄其情绪。

积极补偿法

即利用愤怒激情产生的强大动力,找一件你喜欢的工作埋头猛干,或拼命读书,或伏案疾书,使消极情绪得到积极地运用。

反其道而行法

就是要首先干那些不愿干的事,也就是故意与自己过不去。

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